守护你的冬日健康---冬季中医养生

《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

一、饮食有度

冬季饮食应以滋阴潜阳，增加热量为主。多吃温热食物：像羊肉、牛肉等肉类，温暖脾胃，益肾壮阳；也可以食用红枣、桂圆、山药等，补气养血，增强体质。

适当摄入滋阴食物：冬季气候干燥，容易伤阴。可以选择一些滋阴润燥的事物，如芝麻、核桃等。

多喝水：冬季室内有暖气，空气干燥，人体一样需要补充水分。每天至少饮水1500-2000ml，可以是白开水，也可以适当喝一些养生茶，如枸杞菊花茶，清肝明目，滋阴肝肾。

二、起居有常

早卧晚起：冬季日照时间短，应顺应自然规律，早睡晚起。。保证充足有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。每天需要7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分休息。

注意保暖：头、颈、脚是人体最容易受寒的部位。出门要带上帽子、围巾，厂商厚袜子和保暖度鞋子。晚上可以用热水泡脚，不仅能驱寒保暖，还能促进血液循环，缓解疲劳。泡脚时加入艾叶。花椒等中药材，增强温通经络的效果。

适度运动：冬季不易过于剧烈，科选择如太极拳、八段锦、散步等舒缓的运动方式。调和气血、疏通经络、增强身体的耐寒能力。运动前做好热身运动，避免受伤，运动后要及时擦干汗水，跟换衣物，防止感冒。

三、情志有节

冬季万物凋零，容易使人产生低落/抑郁的情绪。保持良好的心态对于健康至关重要。可以多晒太阳，参加一些社交活动，与朋友家人聊天/聚会等，缓解心理压力。

四、养生有妙招

艾灸是冬季养生常用的方法，艾灸足三里、关元、肾俞等穴位，可以温阳补气、温通经络的作用。如果在家自行艾灸，治疗时间不超过15分钟，皮肤微微发热即可，避免皮肤烫伤起泡。

冬季养生是一个综合性的过程，通过饮食、起居、情志、运动和穴位保健等多方面的调养，我们可以增强体质，预防疾病，希望大家都能运用中医知识，度过一个健康温暖的冬季。

整理编辑：宣传股